一字马怎么快速练成 循序渐进成功指日可待
时间：2024-01-13 13:14:39
来源：56娱乐网
作为一个普通人没有练习过舞蹈，没有基础身体都是比较僵硬的，想要练一字马也是非常困难的。但是一字马的练习，要循序渐进，即使你没有舞蹈基础，方法正确，坚持也能练出来。
一、可以先找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
二、由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
三、前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
四、右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。 如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。
五、事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书，跪立垫子上以猫式准备。吸气，右腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑，至右腿伸直并勾脚。
相关阅读
-
陈敏之个人资料 陈敏之身高和三围陈敏之是香港著名的电视剧演员，2012年凭借电视剧怒火街头成为当年最佳的女配角，从而走入大陆观众的视线中，陈敏之早在自己15岁的时候就 已经入行做模特了,下面我们就一起...时间:2023-12-01 -
《花儿与少年》许晴与华晨宇关系暧昧湖南电视台《花儿与少年》自从播出之后就深受观众的喜爱，而且姐妹中许晴和呆萌少年华晨宇两个人神交流让粉丝们想入非非，很多人都认为两个人是否在恋爱，甚至节目中华晨宇...时间:2023-12-01 -
张瑞希结婚了吗 张瑞希老公是谁张瑞希是韩国 著名的偶像明星，此前由于出演电视剧人鱼小姐红遍全亚洲，不过已经年过四十的张瑞希一直都没有恋爱，粉丝们很关心张瑞希的个人感情生活，有人说张瑞希已经秘...时间:2023-12-01 -
台湾41岁辣妈张婷媗个人资料 张婷媗老在张婷媗41岁的时候，张婷媗万万没有想到的是自己竟然会变成了网络红人，网友所上传的一张照片，是张婷媗在健身房的魔鬼身材照片，很多人都惊叹张婷媗的完美33c以及小蛮腰...时间:2023-12-01 -
53岁任贤齐近况！醉心公益，疲惫不堪《对面的女孩看过来》可谓火遍了大江南北，成为了上到老人下到小孩都会唱的歌曲。任贤齐可谓承载了一代人的记忆，他的歌曲是有情怀的，是带着时代印记的。的确，任贤齐是知...时间:2024-01-18 -
周一围成名的电视剧是什么揭秘 戏里戏演员周一围出道以来备受观众的喜爱，最近主演的电视剧也要和观众见面，和知名主持人的婚姻也受到祝福，很多网友好奇演员周一围成名的电视剧是什么？一起看看相关介绍！ ...时间:2024-01-14 -
刘天佐老婆方慧个人资料简历方慧是内地的新生代女演员，2003年左右出道影视圈中，参演过很多部的影视作品，在演艺事业不断前进的同时，收获了自己的幸福，在2011年与内地男演员刘天佐结婚，以下分享一...时间:2023-12-01 -
双世宠妃墨连城为什么失忆 原来这和墨近日，由邢昭林、梁洁领衔主演的网剧《双世宠妃》正在热播，该剧一开始以甜宠的节奏吸引了不少粉丝的围观，结果没想到，随着剧情的不断深入，竟然玩起了虐心的情节，据了解...时间:2023-12-01 -
姚元浩曝光王心凌照片 发千字长文怒斥前段时间，王心凌和亲男友姚元浩分手的事情闹得沸沸扬扬，姚元浩还在网上曝光了王心凌私密照片引来一众网友的围观，这究竟是怎么回事呢？难道王心凌真的遇到了渣男，接下来...时间:2024-01-16 -
花游记三藏法师扮演者是谁 貌美女唐僧电视剧《花游记》再次改编了中国名着《西游记》的故事，那么这次的唐三藏竟然是由女生出演，这种版本的西游记你看过吗？我们来了解一下吧，唐三藏是谁演的？ 《花游...时间:2024-01-15 -
小小志kimi个人资料简历 林志颖小小志林志颖一直都是很多人心目中的偶像男神，随着《爸爸去哪儿》的热播，小小志kimi也是爆红萌翻了网友们，知名度大增，以下分享一下小小志kimi个人资料简历 林志颖小小志合照...时间:2023-12-01 -
振华三部曲是哪三部揭晓 暗恋橘生淮南据了解，收获好口碑的网剧《最好的我们》以及《你好旧时光》是“振华三部曲”其中的两部。而令人好奇的是振华三部曲是哪三部呢？不妨随小编一起来了解下吧。 ...时间:2024-01-16 -
梁嘉琪演过的电视剧 梁嘉琪个人资料简梁嘉琪是香港的80后女艺人，起初是香港有线电视的一个主持人，2007年加入香港无线TVB成为旗下艺人，在演戏和主持两方面同时发展，逐渐被观众们熟知，以下分享一下梁嘉琪演...时间:2023-12-01 -
张子枫彭昱畅是什么关系 两人同吃一碗彭昱畅称张子枫妹妹？二人究竟是什么关系呢？一起和小编来看看吧。 在节目里兄妹一见面就花式互怼，笑颜神同步也是让同行的刘宪华大呼“太像”。回家遇上黄磊...时间:2024-01-14 -
曾国犹结婚了吗 曾国犹老婆是谁曾国犹在2006年的时候，就已经当上了张学友的助理，因为父亲曾志伟的关系，曾国犹也与众多的圈中名人是好朋友的关系，虽然曾国犹是因为父亲曾志伟才获得这样的机会，但是曾...时间:2023-12-01 -
《播报多看点》主持人王燕个人资料和王燕作为湖南卫视的节目主持人身份，王燕首先是在MTV中成功哦镞哄的女主持人，王燕在全球音乐电视台中任职主持人的时候，王燕就已经积累了自己很多的主持经验，不过王燕的...时间:2023-12-01 -
袁泉为什么嫁给夏雨 说说那些两人不可袁泉和夏雨是中央戏剧学院的校友，两个人算是师兄师妹的关系。说起两个人的相识，还是通过一个同学呢。后来袁泉为什么嫁给夏雨呢？两个人到底经历了什么？ 夏雨是中...时间:2024-01-14 -
吴建豪晒F4合影，网友不禁问：有生之吴建豪发布了一条社交平台上的动态，晒出了F4的西装合照，并且回忆当年的时光，大批网友纷纷感叹回忆杀，并且想起了当年那步火爆的《流星花园》。那时候的F4，都留着一头长...时间:2024-01-13 -
黄圣依成走光女王 胸贴底裤全露黄圣依高开衩裙贴春光乍泄 3月6日，电影《我在路上最爱你》在京举行记者会，黄圣依、杨子、韩星池珍熙等一起出席。据悉，时隔四年黄圣依再拍片现场激动飙泪，她与老友杨...时间:2024-01-21 -
李雨桐为什么离开uujuly 网店uujuly怎店铺已经下架了，所以小伙伴们现在应该是找不到相关店铺信息了。其实很多薛之谦的粉丝都知道薛之谦早期开网店的事，不过近日重提这个网店，还是多亏了热搜榜上的李雨桐。9...时间:2024-01-21