由于人们不正常的生活方式，导致身体出现很多不健康的问题。比如身体部位的变壮，其中由于不经常锻炼和生活习惯导致的胳膊粗状的问题已经不容小觑。但当下快节奏的生活方式让人们锻炼的时间少了，所以大家都追求快速减肥法。那么，对于胳膊粗怎么减得快呢？

 

 

　　一、造成手臂粗壮的原因有很多，具体来看。

 

　　1.橘皮组织

 

　　橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

 

　　2.大臂外侧的肌肉不够发达

 

　　上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

 

　　3.硬块的产生

 

　　手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

 

 

　　二、粗壮手臂得这样减才快

 

　　方法1：垂直划船动作瘦手臂

 

　　如果手臂长期没有进行任何运动就会有赘肉堆积，形成蝴蝶臂或者拜拜肉，而垂直划船动作的方法其实是瘦手臂不错的方法。

 

　　具体做法就是先将双手以握拳的姿势放在身体两侧髋部的位置，拳头的掌心面向自己，然后屈肘逐渐向两侧抬起，尽量让双手拳头快要抬到腋窝的位置，这时候需要保持你的拳头略低于手肘，之后再 慢慢的将双肩向后回收，用力的回收，需要用到你的上背部肌肉的力，手肘不要前倾，尽量往后，之后再用力将拳头举高到与肩膀平行，之后再慢慢的放下双手休 息。这个动作每次重复25次，每天早中午各一次。

 

　　方法2：单臂伸展运动

 

　　将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。

 

　　方法3：精油按摩瘦手臂

 

　　可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；2.将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；

 

 

　　方法4：按摩淋巴

 

　　弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

 

　　方法5：养成良好的坐姿

 

　　不要以为你的坐姿跟你的手臂粗壮没有关系，如果你的坐姿长期是弯腰驼背的话是很容易导致手臂脂肪堆积的，为什么呢？因为弯腰驼背会令手臂的斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，这样一来时间久了自然就会出现拜拜肉了。对于那些没有时间运动的上班族来说，一定要注意这点，注意正确的坐姿，即使难受也要坚持，否则你的手臂就遭殃了。