爱美是每个女人的天性，好的身材是其追求的目标。人不是十全十美的，每个人身体上多多少少都有缺憾，比如有的人有小肚子，有的人大腿粗，还有的人背厚肩宽等等，为了改变这些缺憾，每个人都有自己的方式，每种方式也都效果不同，那么，对于手臂粗的怎么减才是有效的呢？

 

 

　　背厚肩宽，手臂粗怎么减，首先知道其因就好了，那么我们就先带大家看看哪些因素导致手臂变粗呢。

 

　　1、生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

 

　　2、经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。

 

　　3、手臂内侧肥胖，这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不通畅，导致水分堆积，形成肿胀。

 

　　手臂粗怎么减？瘦手臂有两个关键点，一个是肩胛骨，一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的赘肉就是麒麟臂的罪魁祸首，还有可能变成副乳，所以特别需要注意。那么，怎么减呢？看下面。

 

　　日常生活中我们吃的普通的食物就可以有效瘦臂，比如这些：

 

　　1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物。

 

　　2、要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

 

 

　　3、洋葱含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

 

　　4、苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

 

　　5、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

 

　　6、番茄能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

 

　　除了饮食法，还有运动。我们知道运动时减肥最有效也是最能保持的方式，现在来看看运动的减肥方法吧。

 

　　1.按摩后肩

 

　　挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂

 

　　2.手臂过头上推

 

　　站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

 

 

　　3.侧卧肩外旋

 

　　侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

 

　　4.按摩手臂外侧

 

　　挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

 

　　好了，以上就是最简单的瘦手臂的方法了，小主们一定要收藏好了。以后不会有人再叫你金刚芭比了。切记，一定要长期坚持哦！