睡前做什么运动瘦肚子最有效？立夏已经来了，这预示着今年夏天也已经到来了。那么你的肉肉减下去了吗？说到减肥，夏天人人都想要有小蛮腰，那么怎么瘦肚子呢？今天小编就来和大家分享几个睡前瘦肚子最有效的动作。

 

 

　　睡前做什么运动瘦肚子最有效

 

　　睡前有氧运动

 

　　运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。

 

　　有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下，身体产生一系列脂解激素，促进脂节酶的活化，使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，和氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

 

　　一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

 

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

 

　　二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

 

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

 

　　三：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

 

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

 

　　空中脚踩单车运动

 

　　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

 

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

 

 

　　空中脚踩单车运动

 

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

 

　　仰卧举臀

 

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

 

　　脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

 

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

 

　　小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

 

　　双腿伸展式

 

　　A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

 

　　B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

 

　　C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势

 

　　TIPS：每组做6次，一共需完成2组。

 

 

　　腹部减肥秘方

 

　　做法：

 

　　1.双腿向前，大脚趾要并起来。

 

　　2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

 

　　3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

 

　　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

 

　　消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

 

　　做法：

 

　　1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

 

　　2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

 

　　3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

 

　　4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

 

　　5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。 作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 减掉肩膀赘肉秘方

 

　　睡前腹部按摩手法

 

　　腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我们平时怕麻烦，最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次，在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，这属于正常现象说明按摩起到了作用。